Рецептҳои анъанавӣ

10 "Хӯрокҳои номатлуб" -и калонсолон барои шаби духтарони шумо дар

10


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Осон, дилкаш ва хеле болаззат - дӯстдухтарони шумо барои ин тӯҳфаҳо ба шумо ташаккур хоҳанд гуфт

Shutterstock / Наталия Пижова

Муносибатҳое, ки як шаби бузургро анҷом медиҳанд.

Шабона бо хонумон як анъанаи қадимист, ки имкони ҷамъ овардани духтарон, пеш гирифтан ва хӯрдани таомҳои лазиз аст. Новобаста аз он ки шумо барои клуби ҳарҳафтаинаи китоб вохӯред, шаби филм гузаронед ё танҳо бо besties худ овезон, шумо мехоҳед, ки ба хӯрдани чизи хубе хизмат кунед - чизи шавқовар.

10 "Хӯрокҳои номатлуб" -и калонсолон барои шаби духтарони шумо дар

Он чизе ки шумо меҷӯед, ин дорухатҳоянд сохтани гурӯҳи калон осон аст ва натиҷаҳои дилхоҳ медиҳанд. Шумо дар бораи то чӣ андоза солим будани хӯроки шумо хавотир нестед - он чизе ки шумо мехоҳед, рифтҳо дар мунтахабҳои хӯрокҳои номатлуб мебошанд, ки зиёфатро идома медиҳанд ва сӯҳбат тамоми шаб ҷараён мегирад. Дорухатҳои дар зер овардашуда аз чунин нибблҳои классикӣ ба монанди қандҳои қандӣ ва тотҳо илҳом мегиранд ва сипас бо баъзе такмил додани компонентҳои барои калонсолон дӯстдошта чизҳоро такон медиҳанд.

Ва шаби духтарон бе майи андаке чист? Мо шуморо фаро гирифтаем ҷуфтҳои шароб барои ҳар яке аз ин дорухатҳо низ. Хонда шуд - ва ба шаби духтарони худ омода шавед.

Бекон Авокадо Дип

Дар ҳоле ки бургерҳои авокадо аз бекон шояд барои як шаб каме бесарусомон бошад, ин ғӯтондан он маззаҳоро мегирад ва онҳоро ба шакли осон барои мубодила бастабандӣ мекунад. Шароби сурх ё сафед бо ин тар кардан яксон кор мекунад, ба шарте ки кислотаҳо барои буридани маззаҳои бой. Як chianti ё chablis дар ин ҷо хуб кор мекард. Барои дорухати Bacon Avocado Dip, ин ҷо клик кунед.

Фонди шоколадии ҷудошудаи банан

Шаби духтар бе шоколад чист? Ин версия ду indulgences - тақсимоти банан ва шоколади гудохташударо барои як классикии классикӣ муттаҳид мекунад. Merlot ё pinot n бар зидди кремнокии фонде хуб кор мекунад. Барои дорухат бо бананҳои ҷудошудаи шоколад Fondue, ин ҷоро клик кунед.


13 Идеяҳои шавқовар барои шаби духтарон дар.

Як шиша шаробро гиред ва бо ин ғояҳои ҷолиб барои шаби духтарон ҳал кунед. Ба шумо на ҳамеша лозим аст, ки берун равед, як тонна пул сарф кунед ва дар бораи доштани ронандаи таъиншуда ғам хӯред, то шаби хубро бо беҳтарин лаззат баред занони дӯст. Сана таъин кунед, либоси дӯстдоштаи худ ё ҳатто PJ -и дӯстдоштаи худро пӯшед ва як ё якчанд ин ғояҳоро барои шаби духтарон ба нақша гиред.


10 чизҳои пинҳонӣ шуморо фарбеҳ мекунанд

Аксар одамон аниқ медонанд, ки чаро онҳо дар атрофи худ фарбеҳии зиёд доранд: онҳо ахлот мехӯранд ва аз ҳад зиёд ҳаракат намекунанд. Ин возеҳ аст.

Аммо дигарон ҳастанд, ки кардан кӯшиш кунед, ки сахт омӯзед ва парҳези худро беҳтар созед, аммо онҳо то ҳол мубориза мебаранд. Шояд онҳо каме фарбеҳиро аз даст диҳанд, аммо он ҳамеша ба бумеранг рост меояд.

Садо шинос? Инҳоянд 10 чизи камтар возеҳ, ки метавонанд мушкилот дошта бошанд.

1 - Шумо ’re мубориза бо бактерияҳои бад -рӯда

Хоҳишҳо дар сари шумо нестанд. ” Онҳо қисман аз он чизҳое рух медиҳанд, ки дар рӯдаи шумо рух медиҳанд. Парҳези шумо барои бактерияҳои шумо муҳит фароҳам меорад - ҳам хуб ва ҳам бад. Муҳаққиқон онро як экосистема.

Мушкилот дар он аст, ки вақте ки шумо парҳези худро тағир доданӣ мешавед, бактерияҳои рӯдаи шумо аз ғизо талаб мекунанд, ки ба шумо иштиҳо меоранд. Он ба нишонаҳои хуруҷ хеле монанд аст.

“Бактерияҳои аз ҷиҳати метаболикӣ номусоид дар рӯда метавонанд ба иштиҳои хӯрокҳои номатлуб, ки онҳоро беҳтар ғизо медиҳанд, оварда расонанд. Онҳо инчунин метавонанд шуморо эҳсосоти дисфорӣ (бад) кунанд, вақте ки онҳо аз хӯрокҳои дӯстдоштаи худ маҳрум мешаванд.

“Хушхабар ин аст, ки шумо наметавонед назорати онҳоро хеле зуд вайрон кунед. Вақте ки шумо пайваста таслим намешавед, ин популясияҳои бактериявӣ коҳиш меёбанд, шумо аз ҷиҳати метаболикӣ солимтар мешавед ва шумо худро аз пештара беҳтар ҳис мекунед. ”

Фикр кунед қариб ба монанди муносибати байни паразит ва мизбон. Барои идома додани нашъунамо, бактерияҳои рӯдаи шумо он чизеро, ки шумо медиҳед, истеъмол мекунанд ва ҳангоми бе он рафтан шуморо ҳисси ҷисмонӣ ҳис мекунанд.

Онро ислоҳ кунед

Агар экосистемаи рӯдаи шумо шуморо водор созад, ки пайваста мехӯред, пас хоҳиши худро бо тағир додани экосистемаи рӯдаатон тағир диҳед.

Мехоҳед хӯрокҳои солимро орзу кунед? Сипас онҳоро пайваста истеъмол кунед. Бактерияҳои рӯдаи хубро ғизо диҳед.

Чӣ тавр шумо аз бактерияҳое, ки шуморо ба ғизои бештар хӯрдан водор мекунанд, халос мешавед? Шумо он нобакорони хурдро гурусна мекунед.

Бале, шумо дар аввал эҳсос хоҳед кард ва#8220дарёфтед ”. Ба он ҳисоб кунед. Аммо шумо метавонед бе хӯроки ночиз зинда монед. Бактерияҳое, ки онро ғизо медиҳанд, метавонанд ’t.

Дар ниҳоят, шумо маҷбур нахоҳед кард, ки хӯрокҳои камғизо бо калорияҳо пур бошанд (яъне ғизои партов).

2 - Шумо бо майнаи худ мубориза мебаред

Вақте ки сухан дар бораи хоҳишҳо меравад, як қисми он аст дар сари шумо

Тадқиқотчиён мегӯянд, ки хоҳиши мо барои хӯрдани парҳези мутавозин ҳангоми истеъмоли шакар, хӯроки серравған - хӯроки фарбеҳ коҳиш меёбад.

Ин ба марказҳои мукофоти мағзи сари шумо таъсири калон мерасонад ва шуморо водор месозад, ки бештари онро бихӯред ва дар асл иштиҳои шуморо ба ғизои серғизо коҳиш диҳед. Мунтазам хӯрдани хӯроки ночиз ҳама хӯрокҳои дигарро камтар ҷолиб мегардонад. Шумо инчунин бактерияҳои рӯдаи бадро, ки дар боло баррасӣ шуд, бордор хоҳед кард.

Чӣ қадаре ки шумо хӯроки зиёдатӣ бихӯред, ҳамон қадар камтар ба минтақаи майнаи шумо, ки мукофот/лаззатро чен мекунад, камтар мешавад. Барои гирифтани ҳамон як ҷавоби мусбӣ шумо бояд бештар истеъмол кунед.

Албатта, баъзе одамон метавонанд бидуни оқибат миқдори мӯътадили хӯроки партовҳоро бихӯранд, аммо бисёриҳо наметавонанд ’t. Барои онҳо, он ба ҷои сер кардани иштиҳо, дарвозаҳои обхезиро мекушояд.

Онро ислоҳ кунед

Пешакӣ фикр кунед. Агар чип мехоҳад ба шумо ним халта микросхема орад, пас себ бихӯред ё ба ҷои он як протеин ҷунбонед. Шумо медонед, ки кадом интихоб гуруснагиро қонеъ хоҳад кард ва кадоме аз онҳо шуморо барои оқилонатар кардан водор мекунад.

Ғизои номатлуб танҳо ду намуди одамонро меозмояд: Онҳое, ки мунтазам онро мехӯранд ва онҳое, ки танҳо аз канорагирӣ аз он сар мекунанд.

Одамоне, ки муддати тӯлонӣ бе он рафтаанд, одатан онро орзу намекунанд. Пас аз он ки шумо иштиҳоро ба хӯрокҳои баландсифат инкишоф медиҳед, ин васваса нахоҳад буд.

Ва вақте ки шумо дар он ҷо зиндагӣ мекунед, он гоҳ мавридҳои махсуси нодир, вақте ки шумо исрофкорӣ мекунед, ҳатто шикоф нахоҳад кард.

Боз, он ҷо хоҳад як даврае бошед, ки шумо бояд онро душвор созед.

3 - Шумо падару модари шумо мешавед

Ҳама мегӯянд, ки онҳо ҳеҷ гоҳ ба падару модари худ табдил намеёбанд, аммо аксарият чунин мекунанд. Мо ё ба одатҳое, ки бо он калон шудаем, бармегардем ё як умр бо онҳо мубориза мебарем.

Дӯстдорони ғизои номатлуб, аз ҳад зиёд хӯрандагон, ситораҳои музмин, нӯшандагон, тамокукашон, ҷамъкунандагон, шумо онро номбар мекунед - агар инҳо волидайни шумо бошанд, шумо бояд дар бораи канорагирӣ аз ҳамон роҳ виҷдони бештар дошта бошед.

Ин аст, ки чӣ тавр калонсолӣ барои шумо моделсозӣ шуда буд, аммо он на танҳо дар бораи рафтор аст. Генҳои мо ба "нармафзори сахтафзор" монанданд, ки ба мо гузаштаанд. Эпигенетика, маъно дар боло генетика, ба монанди “ нармафзори ” - тағирёбанда аст.

Ҳоло генетикҳо мегӯянд, ки ҳатто интихобҳо ва таҷрибаи ҳаёти волидони мо - эпигенетикаи онҳо ба ДНК -и мо таъсир мерасонанд. Ҳамин тавр, агар модар ва падари шумо тамокукашӣ мекарданд, аз ҳад зиёд менӯшиданд, мисли хӯрданиҳо мехӯрданд ва ҳоло тавассути курсии мотордор давр мезаданд, пас шумо шояд аз баландӣ ва ранги мӯй бештар мерос гирифтаед.

На танҳо ин, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки занони вазни зиёдатӣ, ки кӯдакони аз ҳад зиёд вазнин таваллуд мекунанд, онҳоро барои фарбеҳшавии бадан ва майл ба парвариши вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ омода мекунанд.

Хати рост: Агар падару модари шумо дар ҳолати ноқис ё носолим бошанд, шуморо ҷанги сахте дар пеш хоҳад дошт, ки волидонашон не.

Онро ислоҳ кунед

Воҳиди волидайни худро айбдор накунед, аммо бо ҷараён ҳам наравед ”. Ба шумо лозим аст, ки нисбат ба онҳое, ки дар шароити гуногун ба воя расидаанд, қасдан бештар бошед.

Тарзи зиндагии шумо муайян мекунад, ки генҳои шумо чӣ гуна зоҳир мешаванд. Аз сабаби эпигенетика шумо воқеан тавассути рафтори худ генҳои муайянро фаъол ё хомӯш карда метавонед.

Ҳеҷ кас бар интихоби шумо беш аз шумо назорат намекунад. Новобаста аз он ки шумо фикр мекунед, ки шумо генҳои меросӣ гирифтаед ё#8221 ё танҳо ҳамон одатҳои бадро бо мурури замон инкишоф додаед, боз ҳама сабабҳои пешгирӣ кардани бадгӯӣ аз хешовандони вазни зиёдатии шумо кардаанд.

Аввалан, ягон хӯрок/нӯшокиҳои носталгиие, ки шумо дар кӯдакӣ ба ӯ ошиқ шуда будед, нахаред ва ба хона наоваред. Онҳоро дар гузашта гузоред. Зиндагии ҳаёти шумо набояд дар атрофи чизҳое давр занад, ки аз афташ шуморо фарбеҳтар ва камтар хушбахттар мекунанд.

Мисли падару модари худ бихӯред ва мисли падару модари худ ҳаракат кунед, аммо танҳо агар шумо хоҳед, ки ҳамон бемориҳоро аз сар гузаронед, ҳамон доруҳоро истеъмол кунед ва ба ҳамон тарз давр занед.

Бадбахтии худро бидонед, бидонед онҳо бадкорӣ, пас баръакс амал кунед.

4 - Шумо массаи баданро зиёд намекунед

Массаи бадани лоғар ҳама чизест дар бадани шумо, ки фарбеҳ нест. Шумо метавонед онро бо бастабандии мушакҳо зиёд кунед. Аммо агар шумо бо миқёс машғул бошед, шумо нахоҳед кард.

Ин навъи тафаккур барои касе, ки равғани изофии бадан дорад, зараровар ва ҷоҳилона аст.

Аммо баъзе одамон (ҳа, ҳатто мардон) намехоҳанд вазнбардории мушакҳоро ба даст оранд ё онҳо мехоҳанд барномаи омӯзиширо пайдо кунанд, ки ягон андоза илова накунанд, зеро онҳо фикр мекунанд, ки онҳо аллакай хеле калонанд.

Онро ислоҳ кунед

Дар бораи мушакҳо вазни бештар дар миқёс ё андозаи бештар дар чаҳорчӯбаи худ фикр накунед. Онро ҳамчун бофтаи аз ҷиҳати метаболикӣ гаронбаҳо тасаввур кунед, ки ба шумо лоғар шудан ва дар ниҳоят фарбеҳро аз даст додан кӯмак мекунад.

Массаи мушакҳо таркиби бадани шуморо беҳтар мекунад: таносуби массаи фарбеҳ ба массаи лоғар. Он инчунин метавонад ба шумо барои паст кардани нуқтаи муқарраршудаи фарбеҳии бадан кӯмак расонад.

Чӣ қадаре ки шумо мушакҳо дошта бошед, ҳамон қадар ғизоро бе оқибати зиёд хӯрдан мумкин аст. Ҳар касе, ки онро сохтааст, ин сирри ночизро медонад.

Кӯшишро барои пешгирии гипертрофия бас кунед. Ин на танҳо барои бадансозон аст. Ин барои ҳар касе, ки мехоҳад ҷисми солимтар ва лоғартар бошад.

5 - Шумо ба худ дурӯғ мегӯед

Баъзе одамон ба тағир додани тарзи хӯрокхӯрӣ ҷиддӣ муносибат мекунанд ва пас аз он ки аробаи онҳо аз гузаргоҳи хӯрокхӯрӣ мегузарад, онҳо ду қуттии кукиҳо ё чанд қуттии ғалладонагиро мегиранд.

Чаро? Рационализатсия - амали баҳонаҳои асоснок барои сафед кардани рафтори харобиовари шумо.

Мо ҳама дар он ҷо будем ва ба худ мегуфтем, ки мо танҳо дар як рӯз як пораи хурде истеъмол хоҳем кард, ё ин ки мо онро наҷот медиҳем, то даме ки мо сазовори табобат бошем.

Рационализаториҳои беохири шумо вуҷуд доранд. Ва вақте ки хоҳиш ба худ мерасад, ақли худи шумо ба шумо хиёнат мекунад, то бовар кунед, ки шумо наметавонед хушбахт бошед ё бидуни хӯрдани XYZ пурра зиндагӣ кунед.

Баъзе одамон ҳатто мегӯянд, ки аз худдорӣ аз кукиҳо, яхмос ё торт худдорӣ мекунанд. Аммо возеҳ аст, ки бе ин чизҳо ҳеҷ кас маҳрум намешавад.

Агар шумо фикр кунед, ки ин хӯрокҳо чизест, ки ҳаёти шуморо пурмазмун мекунад, пас шумо бояд ҳаёт ба даст оред.

Онро ислоҳ кунед

Худро даъват кунед. Ҳама вақтҳоеро ба хотир оред, ки шумо харидани партовҳоро оқилона кардаед ва сипас аз оне ки шумо пешбинӣ кардаед, зиёдтар хӯрдаед.

Шумо нокомии пешакӣ банақшагирӣ мекунед, вақте ки шумо баҳона пеш меоред. Беҳтарин роҳи пешгирӣ аз ин кор ин аз байн бурдани имконият аст.

Кӯшиш накунед, ки ҳангоми хӯрокхӯрӣ дар хонаи шумо аз хӯрок пешгирӣ кунед, вақте ки он дар мағоза ҷойгир аст. Зеро вақте ки шумо ба хона бармегардед, шумо дар бораи иштиҳои худ ё он чизе, ки шумо сазовори он ҳастед, боз ҳам бештар рационализатсия хоҳед кард, ки шумо он рӯз то чӣ андоза сахт омӯхтаед ё чӣ гуна пешгирӣ кардани ғизои номатлуб як бемории хӯрдан аст.

Агар шумо ба ҳама ғизо ва оби солиме, ки ба шумо лозим аст, дастрасӣ дошта бошед, шумо маҳрум нестед, шумо танҳо фиреб хӯрдаед ва ба партовҳо вобаста ҳастед. Аз хоб хестан.

6 - Шумо бо иттилоот сарпечӣ мекунед

Баъзе одамон омӯзиши парҳез, мақолаҳо, блогҳо, китобҳо ва шарҳҳоро мехонанд. Сипас онҳо дар бораи ин кор сӯҳбат мекунанд, аммо онро ба таъхир мегузоранд. Сипас “сабабҳо ва#8221 -ро ёбед, то ҳеҷ гоҳ коре, ки мекунанд, тағир надиҳанд.

Чунин ба назар мерасад, ки онҳо ҳама чизро фаҳмидаанд, аммо ин воқеан аҳамият надорад, зеро онҳо намехоҳанд ин маълумотро озмоиш кунанд.

Қисми мушкилот дар он аст, ки барои онҳо парҳези комил як доктори илм, чандин соат дар ошхона ё чӯбпарастӣ ва ченкунии ҳар як пораи хӯрокро талаб мекунад.

Онро ислоҳ кунед

Ба ҷои он ки фикр кунед, ки шумо бояд тамоми хукро дар парҳез гузаронед, танҳо дар бораи беҳтар кардани паррандаи ҳозираи худ фикр кунед.

Шумо ҳоло бо тарзи хӯрдани хӯрок чӣ кор карда метавонед? Интихоби озуқавории ҳозираи шумо чист ва чӣ гуна шумо метавонед онҳоро танзим кунед?

Барои пешравӣ ба шумо лозим нест, ки ба парҳез обуна шавед ё гуру киро кунед. Ин парҳези комил барои шумо нест ҳозир агар шумо натавонед ’t ҳатто ин корро.

Он чизе ки комил мебуд, ин тағироти оддӣ, азхуд кардани онҳо ва баъдтар ворид кардани тағироти соддатар аст.

7 - Шумо Фикр кунед Шумо ин корро дуруст мекунед

Дар канори дигари спектр онҳое ҳастанд, ки ҳама чизро бе таҳқиқот татбиқ кардан мехоҳанд. Онҳо стратегияҳои парҳези худро ихтироъ мекунанд ба назар мерасад фоидаовар, аммо нестанд ’t. Чӣ гуна стратегияҳои парҳезӣ?

  • Smoothies дорои меваҳои сершумори майда - зеро мева солим аст!
  • Багелҳо, вудкои ва ғалладона дар як хӯрок - зеро донаҳо нах доранд!
  • Сандвичҳо ду-дюймаи баланд бо Skippy - зеро равғани чормағз сафеда дорад!
  • Ҳар шаб пиво - зеро пиво дорои маводи ғизоӣ ва ашё аст!
  • Тамоми рӯз хеле кам хӯрок мехӯред ва сипас пеш аз хоб мехӯред - зеро илм!

Одамоне, ки стратегияҳои шахсии худро таҳия мекунанд, аксар вақт сарлавҳаро мехонанд ва вақт ё хоҳиши кофтани чуқуртар надоранд, бинобар ин онҳо ба рост ғарқ мешаванд.

Ин воқеан шоёни таҳсин аст ва агар онҳо мебуданд, кори бад намешуд арзёбӣ натиҷаҳо ва мувофиқи зарурат тасҳеҳ.

Дар аксари стратегияҳои парҳезӣ як дараҷа эътибор вуҷуд дорад, аммо қабули онҳо ва ба амалияи ҳаррӯза табдил додани онҳо пеш аз он ки шумо медонед, ки онҳо ҳатто кор мекунанд - ин дорухои нокомӣ аст.

Онро ислоҳ кунед

Ҳамеша арзёбӣ кунед. Ин имконпазир аст, ки он чизе ки шумо мекунед хоҳад кор кунед, аммо шумо ҳеҷ гоҳ намедонед, агар шумо натиҷаҳоро ҷиддӣ тафтиш накунед, пас кореро, ки мекунед, танзим кунед ва такмил диҳед. Баъзан шумо метавонед бифаҳмед, ки ин як нақшаи заиф аст ва ба шумо лозим аст, ки ҳамаро якҷоя партоед.

Оё тарзи хӯрдани рӯзона ва рӯзона барои шумо кор мекунад? Агар ин тавр бошад, шумо ё лоғар хоҳед буд ё шумо аз замони охирин, ки чизҳоро иваз кардед, пешрафт кардаед.

Ҳама чизеро, ки шумо дар давоми ду ҳафта мехӯред, нависед. Пас ба он аз чашми шахси бегона нигоҳ кунед. Хатогиҳои шахсии худро хориҷ кунед. Баъзе ақли солимро истифода баред.

Набудани нақшаи ниҳоии хӯрокхӯрӣ хуб аст. Чӣ ’s не хуб аст, ки худро саботаж карданро давом диҳед.

8 - Телевизиони шумо парҳези шуморо мекушад

Хӯрок лаззат мебахшад, телевизор воқеан вақтҳои охир хуб аст ва ин омезиш роҳи рафъи стресс аст. Ман онро мефаҳмам ва ман дар он ҷо бо шумо ҳастам.

Мушкилот дар он аст, ки дар назди лӯла нишастан маънои тамаркуз ба сюжет, аломатҳо ё драмаро дорад ва#8230 на ба миқдор ва сифати он чизе, ки ба даҳони мо медарояд.

Ва чизҳое, ки мо метавонем дар давоми ин транзаксия ҷамъ кунем, илова мекунад.

Онро ислоҳ кунед

Як ё ҳамаи ин ҳилаҳоро санҷед:

  1. Навъи ғизоеро, ки мехӯред, ба чизи пуртар ва серғизо иваз кунед.
  2. Вақти телевизиони худро дар як ё ду намоиш маҳдуд кунед. Сипас вақти холиро барои сайру гашт, либосҳои машқ ё хӯроки худро барои рӯзи дигар омода кардан ё бо ҳамсари худ фиреб додан сарф кунед.
  3. Он чизеро, ки шумо пеш аз вақт мехӯред, чен кунед ва омода кунед. Сипас аз он лаззат баред ва хӯрдани худро дар он ҷо хотима диҳед.
  4. Барномаҳои дӯстдоштаи худро DVR кунед ва онҳоро дар рӯзҳои истироҳат захира кунед, то реҷаи худро такон диҳед. Сипас онҳоро боз илова кунед, вақте ки шумо метавонед нишинед ва тамошо кунед, бидуни шикастан.
  5. Бе хӯрок хӯрданро машқ кунед.

9 - Шумо сохтор надоред ё ба чизи бештар ниёз доред

Баъзе одамон мехоҳанд, ки нақша ҳамеша риоя шавад. Онҳо аз қоидаҳои сиёҳ ва сафед, ки миқдорӣ (ҳисобкунии макросҳо, нуқтаҳо ё калорияҳо) ё сифатӣ (палео ё хӯрдани тоза) инкишоф меёбанд.

Бисёре аз онҳо пешакӣ донистан мехоҳанд, ки субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом ҳар рӯзи ҳафта чӣ гуна хоҳад буд.

Сохтор хуб аст. Аммо аз ҳад зиёд метавонад баръакс барангезад, ки шуморо водор мекунад, ки парҳез кунед, парҳези йо-йо кунед ё аз хӯрдани солим комилан норозӣ бошед. Шумо бояд бифаҳмед, ки ба шумо чӣ қадар лозим аст ва чӣ қадар шуморо девона мекунад.

Тренер Тибо дар ин бора дар блоги худ дар бораи ҳавасмандкунии омӯзиш сухан ронд. Ӯ мегӯяд, ки шумо ё барномасоз ҳастед ё мушкили ҳалкунанда.

Ҳаминро барои хӯрдан низ гуфтан мумкин аст: шумо ё#a банақшагир ё ҳалли мушкилот.

Агар ба шумо лозим ояд, ки ҳангоми рафтан хӯрокхӯрии худро бифаҳмед, пас риояи нақшаи хӯрокхӯрӣ ё маҷмӯи рақамҳо боиси нафрат ба ҳаёти худ мегардад. Агар шумо аз фаҳмидани он, ки дар вақти парвоз чӣ мехӯред, нафрат доред, пас доштани нақша ё қоидаҳои риоя кардан барои шумо хеле хуб кор хоҳад кард.

Онро ислоҳ кунед

Худро бидонед ва ё як сохтори каме бештар эҷод кунед ё ба шумо барои хӯрдани инстинкт ва ақли солим каме бештар ҷой диҳед.

Баъзеи мо аз қоидаҳо, реҷаҳо, омодагии дақиқи хӯрок ва нақшаҳои хӯрокхӯрӣ ривоҷ меёбем, дар ҳоле ки дигарон бар асоси шароити кунунӣ, шиддатнокии машқҳо ва тарзи зиндагии онҳо ба вақти бештар ниёз доранд.

Агар шумо фаҳмед, ки чӣ қадар сохтор ба шумо лозим аст, шумо барои хӯрдани солим бештар ҳавасманд хоҳед шуд. Ва спектри васеи он, ки шумо чӣ қадар метавонед илова кунед.

Ман он қадар банақшагир нестам, аммо ба ман як сохтори каме ва хӯрокхӯрии баъзе хӯрокҳо дар якшанбе маъқул аст, то ки онҳо ба осонӣ дастрас бошанд.

Машқҳои ман тамоми рӯз ба иштиҳоям таъсир мерасонанд, аз ин рӯ ман ҳеҷ гоҳ дар бораи хӯроки калон ё карбогидратҳои иловагии крахмал хавотир шавед. Ман ҳеҷ чизро ҳисоб намекунам, аммо хӯрокҳои дорои калорияҳои зиёдтарро чен кунед, ба монанди равғани арахис ва сметана.

Дар бораи тарзи хӯрдани ман ҳеҷ мушкиле вуҷуд надорад. Танҳо канорагирӣ аз ахлоки ошкоро маро ба иштиҳоям бештар мутобиқ месозад ва дар парҳез барои миқдори зиёди хӯрок ҷои бештар мегузорад, аз ин рӯ ман бисёр мехӯрам, лоғар мемонам ва аз ҷаҳаннам лаззат мебарам

10 - Шумо мисли дигарон мехӯред

“Майк ҳар чӣ мехоҳад, мехӯрад, ҳар шаб менӯшад ва лоғар мемонад! Агар ӯ метавонад чунин зиндагӣ кунад, ман ҳам метавонам! ”

Ҳеҷ гоҳ одатҳои хӯрдани одамони дигарро ҳамчун баҳона барои хӯрдан истифода набаред. Ин боз як мисоли рационализаторист.

Он чизе, ки шумо намебинед, ин нуқтаи муқарраршудаи фарбеҳии бадани ӯ, то чӣ андоза сахт кор карданаш, мубодилаи моддаҳо, массаи лоғар ва вақти сарф кардани ӯ мебошад не дар як миз ё дар болои диван нишаста.

Онро ислоҳ кунед

Дигаронро ҳамчун модели нақши ғизо истифода набаред. Бале, онҳоро гӯш кунед, агар онҳо фаҳмише барои мубодила дошта бошанд, аммо танҳо он чизеро, ки ба шумо дахл доранд, татбиқ кунед. Маълумоти шунидаатонро бо ақли солими худ филтр кунед.

Барои худ танқидона фикр кунед ва масъулияти бадро ба дӯш гиред.

Вақте ки шумо парҳези худро такмил медиҳед, инро ҳамчун маҳдуд кардани худ аз он чизе, ки дигарон мехӯранд, надиҳед. Ин тарзи фикрронии кӯдакон аст. Ба ҷои ин, инро ҳамчун фаҳмидани он ки бадани шумо ба чӣ ниёз дорад ва омӯзиши дӯст доштани хӯрдани ин тарзро бубинед.


Рӯйхати хӯрокҳое, ки бевосита ба тугмаи шумо мераванд

Ҳама хӯрокҳое, ки дар поён зикр шуда буданд, хеле муфид ва солим мебошанд. Агар шумо хӯрокҳои номатлуб (карбогидратҳои бад) истеъмол кунед, пас ин тартибро қатъ кунед, зеро он на танҳо андозаи пӯсти шумо, балки вазни умумии шуморо низ зиёд мекунад.
[блоки adinserter = 𔄧 ″]
Онҳо дорои карбогидратҳои носолим мебошанд, ки сатҳи инсулинро афзоиш медиҳанд, ки барои саломатии шумо хуб нест.

Пас аз он ки шумо машқҳои такмилдиҳии пӯстро анҷом додед, ганҷи шумо ба "давраи таъмир" дохил мешавад, ки дар он глютели шумо ва мушакҳои атрофи он ашкҳои хурди микроскопӣ пайдо мешаванд. Дар ин марҳила, он калорияҳоро меҷӯяд ва вақте ки шумо аз хӯрокҳои солим бо таносуби дурусти карбогидратҳо, равғанҳо ва сафедаҳо калория медиҳед, пас шумо метавонед пӯсти худро табиатан афзоиш диҳед.

Аз ин рӯ, пас аз ба охир расидани машқ шумо бояд парҳези дуруст дошта бошед.

Шумо чӣ қадар бояд хӯред?

Шумо бояд дар давоми 30 дақиқа пас аз машқ 10-30 грамм протеин ва баъзе карбогидратҳоро (¼ аз миқдори умумии ҳаррӯзаи шумо) истеъмол кунед. Агар шумо бисёр омӯзиши муқовимат кунед, пас барои 1 кг вазни баданатон 0,8 г карбогидрат ва 0,2 то 0,4 г протеин барои 1 кг вазни баданатон дар давоми рӯз паҳн кунед.

Дар зер хӯрокҳое оварда шудаанд, ки ба таври табиӣ андозаи думҳои шуморо зиёд мекунанд. Ман инчунин барои фаҳмиши беҳтар маълумоти макро-ғизоӣ барои хӯрокҳои мувофиқро додам.

1. Протеинҳо

Агар шумо хоҳед, ки андозаи думҳои худро зиёд кунед, пас шумо бояд истеъмоли сафедаи худро зиёд кунед. Хато накунед, ки танҳо бадансозон ба ларзишҳои сафеда ниёз доранд. Умуман, ҳар як инсон барои солим мондан ба сафедаҳо ниёз дорад. Ҳамин тавр, пас аз ҷаласаи машқ ва инчунин дар байни хӯрокхӯрӣ протеини протеин бинӯшед. Дар зер чанд хӯроки аз протеин бой бояд ба парҳези худ дохил карда шаванд.

  • Хокаи сафеда (гиёҳхорон метавонанд сафедаи бангдона интихоб кунанд. Он дорои маҳсулоти иловагии ҳайвонот нест). Интихоби мо: 100% протеини зардоби
  • Лӯбиёи гурда: Хеле серғизо, аммо заҳролуд, агар дуруст пухта нашавад ё хом бошад. 100 грамм порция дорои 127 калория, 22.8 г карбогидрат ва 8.7 г протеин мебошад.
  • Нахўд: Ҳамчунин бо лӯбиёи гарбанзо маъруфанд, ки онҳо дорои миқдори зиёди сафеда ва нах мебошанд, дар баробари минералҳо ва витаминҳои ҳаётан муҳим. 100 грамм порция дорои 364 калория, 61 г карбогидрат ва 19 г протеин аст.
  • Чормағз соя: Дар шаклҳои гуногун дастрас аст – орди лубиж, протеини лубиж, тофу, шири лубиё, чошнии лубиж ва равғани лубиё. Онҳо аз антиоксидантҳо ва фитонутриентҳо бой мебошанд. 100 г порция (пухта) дорои 173 калория, 16 г протеин ва 10 г карбогидратҳо мебошад.
  • Панири дулмашуда: Ин як маҳсулоти шириест, ки аз шир сохта шудааст ва дар парҳези инсонии мо муҳим буд. Ин хеле болаззат ва инчунин серғизо аст. 100 г панири косибӣ дорои 81 калория, 10 г протеин ва 4,8 г карбогидратҳо мебошад.
  • Бургери сабзавот: Баръакси ҳамтоёни гиёҳхоронаш, бургерҳои вегетӣ хатари саратони рӯдаи рӯда надоранд ва аз ин рӯ аз ҷониби бисёр дӯстдорони соҳаи тандурустӣ васеъ баррасӣ карда мешаванд. Аксар бургерҳои сабзавотӣ аз рӯи андозаҳо аз 70 то 170 калория доранд. Бургерро бо протеини лубиё ва бо натрий камтар интихоб кунед.
  • Тухм: Шубҳае нест, ки тухм яке аз суперфудҳои сайёра аст. Онҳо бо маводи ғизоӣ ба монанди Вит А, В5, В12, В2, Фолат, Фосфор, Селен, Вит D, E, K, калсий ва руҳ пур карда шудаанд. Як тухм 77 калория, 6 грамм протеин ва 5 грамм равғанҳои солим дорад.
  • Синаҳои мурғ (бе пӯст): Чӯҷа яке аз беҳтарин хӯроки карбогидратҳои дорои миқдори зиёди сафедаҳост. Он бешубҳа бояд ба парҳези шумо дохил карда шавад, агар шумо банди худро сохтанӣ бошед.
  • Моҳии Салмӯн: Манбаи аълои витамини B12, Вит D, Селен ва Омега-3 кислотаҳои равғанӣ.
  • Моҳии тунца: Хусусан барои саломатии дил муфид аст. Он дар паст кардани бемории ишемияи дил кӯмак мекунад, зеро он дорои миқдори зиёди кислотаҳои равғании Омега-3 мебошад. Ҳатмӣ барои ҳама, новобаста аз ҷинси онҳо.
  • мурғи марҷон: Манбаи хеле бойи сафеда, оҳан, руҳ, калий ва фосфор. Он инчунин дорои витамини B6 ва ниацин мебошад. Боварӣ ҳосил кунед, ки туркии пӯст гиред, зеро он камтар равған дорад.
  • XXtra гови лоғар: Баръакси гӯшти гови муқаррарӣ, гӯшти гови лоғар дорои калорияҳои камтар, равғанҳои камтар ва таркиби сафедаи шабеҳ аст. Гӯшти равғании 3-унси дорои 164 калория ва 2,9 г равғани тофта дорад, ки дар муқоиса бо пештара хеле камтар аст.
  • ва аксари гӯшти лоғар

2. Карбогидратҳои мураккаб:

Вақте ки сухан дар бораи карбогидратҳо меравад, дар зер чанд хӯрок ҳастанд, ки аз карбогидратҳои солим бой мебошанд.

    : Дар муқоиса бо ҳамтоёни сафедаш, биринҷи қаҳваранг як варианти солимтар аст. Он аз антиоксидантҳо бой аст ва миқдори зиёди нах дорад (тӯҳфа ба одамони гирифтори қабз). Баръакси биринҷи сафед, варианти қаҳваранг шакарро оҳиста раҳо мекунад ва терерби сатҳи қанди хунро мӯътадил мекунад.
  • шӯра: Он бе глютен, протеин бой аст ва дорои ҳама 9 кислотаи аминокислотаҳо мебошад. 1 пиёла (185 г) Квиноа дорои 8 г протеин, 222 калория ва 39 г карбогидратҳо мебошад.
  • Овёс: Онҳо аз нахи парҳезӣ бой ҳастанд ва метавонанд вазни шуморо назорат кунанд. 100 грамм порция дорои 390 калория, 66 грамм карбогидрат ва 17 грамм протеин аст. Ҳатто таркиби нах хеле баланд аст (11г).
  • Нони қаҳваранг (нони ғалладона, онро дар қисмҳои маҳдуд бихӯред)
  • Картошкаҳои ширин: Аз карбогидратҳо бой ва аз ин рӯ онро дар бамеъёр нигоҳ доред.
  • Weetabix: Ин як бренди машҳури ғалладонагиҳои бритониёист, ки дорои 4 г нах, 4,5 гпротеин дар як порция мебошад. Он дорои миқдори зиёди оҳан ва витаминҳои В мебошад.
  • Кускус: Бой аз ниацин, рибофлавин, вит B6 ва кислотаи фолий. Он дорои 3,6 г протеин дар танҳо 100 калория аст.
  • Ғалладона (шакар кам, кам истеъмол кунед)

3. Равғанҳои хуб

Бисёр одамон ҳангоми шунидани калимаи "фарбеҳ" метарсанд. Дар асл, фарбеҳ шуморо фарбеҳ намекунад, аммо истеъмоли барзиёди калорияҳо. Аммо, шумо бояд қайд кунед, ки 2 намуди равған мавҷуд аст - хуб ва бад. Хӯрокҳои зиёде мавҷуданд, ки аз равғанҳои хуб бой мебошанд, ки метавонанд ба шумо барои аз даст додани вазн кумак кунанд.

  • Равғани зайтун
  • Равғани офтобпараст
  • Равғани канола
  • Чормағзҳо ба монанди бодом, кешью, чормағзи макадамия ва ғайра.
  • Авокадо
  • Равғани чормағз (табиӣ гиред)
  • Равғани бодом
  • Равғани моҳӣ/равғанҳо ба монанди доруи равғани моҳӣ, равғани лососӣ ва ғайра.
  • Равғани лӯбиё
  • Соя
  • Tofu
  • Тухми зағир
  • Чормағз

4. Мева ва сабзавот

Умуман, онҳо аз моддаҳои ғизоӣ, антиоксидантҳо ва ғайра бой ҳастанд ва чизи хуби онҳо дар он аст, ки шумо метавонед шиками худро бе ташвиш дар бораи калорияҳо хӯред. Шумо метавонед ҳамаи витаминҳо ва минералҳоро барои бадани худ тавассути хӯрдани меваю сабзавоти гуногун дастрас кунед.
[блоки adinserter = 𔄧 ″]
Шарҳ: Банан, картошка ва манго бояд ба қадри кофӣ истеъмол карда шавад.

Нақшаи парҳези калонтар (менюи намуна)

Ҳамеша тавсия дода мешавад, ки барои солимии беҳтар дар як рӯз 6 хӯроки хурд бихӯред. Азбаски шумо мекӯшед, ки андозаи думҳои моро афзоиш диҳед, мо бояд диққатамонро ба хӯрокҳое равона созем, ки дӯши шуморо калонтар кунанд. Дар ин ҷо як нақшаи намунавии хӯрокхӯрӣ мавҷуд аст, ки дорои намудҳои дурусти хӯрок барои бадани шумо мебошад.

  • Наҳорӣ: 2 Сафедии тухм, як буридаи нони қаҳваранг ва меваи тару тоза
  • Хӯроки субҳ: косаи йогурти юнонӣ бо буттамева (ё) як табақчаи хурди хӯриш аз сабзавот
  • Хӯроки нисфирӯзӣ: Синаи мурғ Grilled бо кабудї
  • Хӯроки шом: Нони пурраи гандум бо равғани арахис (ё) як пораи тунуки тунца
  • Наҳорӣ: Як пораи гӯшти гови лоғар бо сабзавот
  • Газак: Як ларзиши сафеда (ё) як мушт чормағз ва буттамева интихобкардаи шумо.

Оё хӯрдани хӯроки нолозим банди шуморо тезтар мекунад?

Ҷавоби оддӣ ин аст, ҳа! Хӯрдани хӯроки нолозим бешубҳа дӯши шуморо калонтар мекунад.
[блоки adinserter = 𔄧 ″]
Бо вуҷуди ин, шумо бояд фаҳмед, ки хӯроки партов на танҳо андозаи думҳои шуморо, балки вазни умумии баданатонро зиёд мекунад. Агар шумо хеле лоғар бошед ва мехостед зуд вазн гиред, пас дохил кардани ин хӯрокҳои партов ба парҳези шумо як идеяи хеле хуб аст. Аммо, агар шумо хоҳед, ки танҳо ганҷҳои шумо калон шаванд, пас шумо бояд аз чунин одатҳои хӯрокхӯрӣ дур шавед.

Таъсири хӯрокҳои номатлуб ба афзоиши буттаҳо


Азбаски ин хӯрокҳои партов дорои миқдори зиёди шакар ва компонентҳои коркардшуда мебошанд, онҳо одатан калорияҳои баланд доранд. Ҳамин тариқ, шумо ягон фоидаи ғизоӣ нахоҳед гирифт, ба истиснои баъзе калорияҳои холӣ. Вақте ки шумо ин ашёи партовро аз ҳад зиёд истеъмол мекунед, ҳама калорияҳо (изофа) ба равған мубаддал мешаванд ва дар бофтаҳои равғани шумо нигоҳ дошта мешаванд. Ва равған одатан ба ҷойҳои мухталифи бадани шумо тақсим карда мешавад, ба монанди ронҳо, дум ва шикам, на танҳо ба минтақаи думболи шумо. Бо вуҷуди ин, чанд нафаре, ки генетикаи беҳтар доранд, метавонанд ба ҷои ронҳо ва шиками онҳо дар думҳояшон фарбеҳтар захира кунанд. макони нигоҳдории равған.

Оё ҷуворимакка банди шуморо калонтар мекунад?

Ба наздикӣ, ман аз яке аз хонандагони мо 'Кристи' саволе гирифтам. Вай пурсид оё хӯрдани нони ҷуворимакка калтаки ӯро калон мекунад ё не .
[блоки adinserter = 𔄧 ″]
Чунин ба назар мерасид, ки бисёре аз хонандагони дигар низ ин шубҳа доранд. Ҳамин тавр, ман фикр мекардам, ки ба ҷои он ки ба ӯ танҳо паёми электронӣ фиристам, дар шакли мақола посух диҳам, то ҳама шубҳаҳои худро бартараф кунанд.

Хуб, ҷавоб ҳам ҳа ва ҳам не. Хӯрдани нони ҷуворимакка дар якҷоягӣ бо Чили, равған ва ғайра ... бешубҳа метавонад андозаи думҳои шуморо зиёд кунад, зеро онҳо карбогидратҳо ва равған доранд. Бо гуфтани ин, шумо инчунин бояд қайд кунед, ки он на танҳо ганҷи шуморо афзоиш медиҳад, балки шумо инчунин дар дигар ҷойҳои баданатон фарбеҳ хоҳед кард (пуркунии номатлуб). Новобаста аз он ки равған дар ганҷи мо нигоҳ дошта мешавад ё не, аз якчанд омилҳо ба монанди намуд ва шакли бадан, генетика ва гормонҳо вобаста аст.

Масалан, бигӯед, ки шумо пас аз хӯрдани нони ҷуворимакка дар атрофи шиками худ ҳамроҳи ғанимат фарбеҳ шудаед, пас ба шумо лозим аст, ки машқҳои кам кардани шикамро анҷом диҳед, то равғани шикамро бардоред ва андозаи камари худро афзоиш диҳед.

Ин ҳама духтарон аст! Инҳоро дохил кунед хӯрокҳо, ки думҳои шуморо табиатан калонтар мекунанд. Омезиши сафедаҳо, карбогидратҳои солим ва фарбеҳ дар бамеъёр дар якҷоягӣ бо машқҳои ташаккулёбии ашё калиди дуруст барои ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин мебошад. Гарчанде ки ин хӯрокҳо ба афзоиши думҳои шумо бевосита мусоидат намекунанд, онҳо бешубҳа дар фароҳам овардани замина барои зуд афзоиш ёфтани ганҷи шумо кумак мекунанд.


Идеяҳои газакҳои чормағз ва тухмҳо

  1. Ларабарс
  2. Чормағз
  3. Кашью
  4. Бодом
  5. Пекан
  6. Чормағз
  7. Чормағзҳои санавбар (онҳо сабук тостанд)
  8. Писта
  9. Тухми кунҷит
  10. Тухмиҳои каду
  11. Nut Trail Mix аз ҷумла меваҳои хушк


5 Ғояҳои оддии наҳорӣ

Инҳоянд чанд идеяи содда, серғизо, воқеии наҳорӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ, то худ ва оилаи шуморо ба маросими субҳона ҷалб кунанд.

1. Блин ва ҳасибҳои бе ғалладона

Кӣ медонист, ки банан, қошуқи чормағз (ё равғани тухмӣ) ва тухм метавонад чунин як хамирчаи болаззат барои pancake эҷод кунад? Ин дорухои асосии бананҳои бодоми бодом як хонаи ҳарҳафтаинаи хонаи мост, ки дар баробари ҳасиби мурғ хизмат мекунад.

2. Такосҳои субҳона

Ин яке аз идеяҳои дӯстдоштаи субҳонаи солим барои варзишгарони наврас аст. Ҳама такоро дӯст медоранд!

Тухмҳои пухта бо қаламфури пиёз ва бурида бо авокадо ва салса дар як лаҳза ҷамъ мешаванд. Бо Siete Foods бе ғалладона ё тортиллаҳои ҷуворимакка бидуни ГМО ва як тарафи буттамева хизмат кунед.

3. Ҳаши боқимонда

Боқимондаи мурғ, стейк ё тухмро бо картошкаи ширин аз шоми дирӯз ва#8217s бирён кунед. Онро дар равған, равған ё равғани кокос пухта, як каф исфаноҷ, брокколи ё себи бурида илова кунед!

Зуд, содда ва лазиз!

4. Тухми бирён, мева ва кабудӣ

Барои бирён кардани як ҷуфт тухм дар равған ё равғани кокос танҳо панҷ дақиқа вақт лозим аст. Ба онҳо дар болои бистари карам, исфаноҷ ё рукула хизмат кунед ва афлесун гиред, то ҳамроҳ шавед.

5. Парфайт (овёс, чиа, йогурт)

Оваи якшаба ё пухта, чия пудинг ва йогурти пурраи фарбеҳ ҳама ба парфаҳои солим мубаддал мешаванд, ки онҳоро пешакӣ сохтан мумкин аст. Бо тухм пухта ҷуфт кунед, ва шумо аз дар берунед.


5 хӯроке, ки шумо набояд ҳангоми истеъмоли ҳайвонот хӯред

Як ҷустуҷӯи интернет ва се миллион натиҷа шарҳ медиҳад, ки ҳангоми ин вақти моҳ шумо бояд чӣ нахӯред ва нахӯред. Бале, замоне, ки шумо дар оташи хунин қарор доред, зеро дар ҳақиқат роҳи беҳтарини ифода кардани дарди эҳсоси ҳазорҳо кордҳои тарканда дар бачадон вуҷуд надорад.

Дар як хонаводаи Ҳиндустон ба воя расида, шумо бешубҳа дар бораи саломатӣ ва гигиена ҳангоми ҳайз дар бораи кору амалҳои бешумор мешунавед. Гарчанде ки як табуи классикӣ, ки бо ҳайз часпонида шудааст, ҳар моҳ дар давоми давраи шумо ба шишаҳои бодиринг намерасад, мо ҳоло ба таври возеҳ дарк мекунем, ки ин эътиқод то чӣ андоза бемаънӣ ва мантиқист. Ҳеҷ гуна заминаи оқилонаи табъро надошта, насли мо аз шубҳа кардан хушнуд буд ва аз ин рӯ ин амали зиштро партофт.

Бо назардошти паҳлӯҳои амалии давраҳо, бешубҳа парҳези муқарраршуда мавҷуд аст. Парҳезе, ки хӯрокҳои солимро дар бар мегирад ва ҳама чизеро, ки метавонад варамҳоро бадтар кунад ё дардро шадидтар кунад, рад мекунад. Гарчанде ки хоҳишҳои ғизоӣ таслим нашудан душвор аст ва дард ва варамкунӣ маъмул аст, канорагирӣ аз баъзе хӯрокҳо метавонад дарди давраро сабук кунад. Аҷиб аст, ки хӯрокҳое, ки шумо ҳамчун ғизои бароҳат ба даст меоред, метавонад сабаби эҳсосоти озори шумо, варамҳои тоқатфарсо ва варамкунӣ бошад.

Ин аст як варақаи фаврӣ дар бораи он, ки ҳангоми он ашкори гирён ва бемаънӣ чӣ хӯрдан мумкин нест. Азбаски инҳо давраи шуморо бадтар мекунанд ва кӣ инро мехоҳад?

1. Маҳсулоти ширӣ

Dairy foods are responsible for everything: bloating, cramping, pain. Foods like milk, cheese, and ice cream contain arachidonic acid, an omega-6 fatty acid which can increase inflammation and can cause cramping.

2. Caffeinated Beverages

Photo by Sabhyata Badhwar

We might be in love with coffee, but knowing that drinking caffeinated beverages is linked to an elevated frequency of premenstrual syndrome (PMS), we might want to refrain from over-indulgence. Caffeine intake in excessive amounts could lead to anxiety, and symptoms of cramping, mood swings, etc. become more pronounced because of caffeine consumption. You don’t want flavored poison, do you?

3. Sugary Foods

Sugar cravings are the most pleasing temptation to give in to. And it is not uncommon to see women and girls hog wildly on sweets. Dark chocolate does not count, for it is one of the best foods to relish without guilt. Just don’t seek doughnuts, cakes, and processed sweets.

In addition, relentless sugar intake is also related to ageing. World-renowned anti-ageing expert Dr Daniel Sister shares: “Eating too much sugar over time ages the skin, making it dull and more prone to wrinkles. This is due to a process called glycation. Sugar in your bloodstream attaches to proteins and forms harmful molecules called ‘advanced glycation end products’.”

Let’s have a general rule: no refined sugars.

4. Fatty foods

Avoid fatty foods like the plague when you’re on your period. The fatty foods are not kind with the hormonal changes that your body undergoes. High-fat foods have a strong influence on hormonal activity in your body, according to the Physicians Committee for Responsible Medicine. So no burgers, fellas!

5. Salty/Processed Foods

Salt cravings are at a hilt while you’re PMSing. The first instinct in most cases is to resort to processed foods because they are the most easily available, but giving in to this temptation is the worst thing to do to your body. It can end up making you feel bloated and puffy to no end. Instead, use spices to flavor up your food.


3. Sea Food

Gif courtesy of purpleshells.tumblr.com

“I’m on a sea food diet. I see food and I eat it,” is probably one of the most popular foodie pick up lines.

So basically, all the foodies would end up jumping with joy if they get to know how sea food like tuna and salmon will help in fulfilling all those booty-licious (sexy booty + delicious food) dreams.

Fish such as tuna and salmon are low calorie but full of healthy fats, proteins, and vitamins. These dietary components support a healthy muscle structure and a feminine hourglass shape.

You can enjoy your sea food either raw in sushi, or try it pan-fried or grilled.

Here is how you can be a sushi master or an expert griller, both at the same time.


15 Homemade Versions of Classic Junk Food

There are dishes you make out of necessity (bread with mustard because you literally have nothing else in your kitchen) and ones that you make for the pleasure they'll bring (homemade peach pie), and then there are ones you make for the sheer challenge and novelty. Homemade junk food falls into the last category. Sure you can go to the store and buy a box of oatmeal cream pies for $3.19. But what's the fun in that? A plate of homemade oatmeal cream pies? That's an accomplishment!

1. DIY Sour Patch Kids
Yep. This whole "cooking" thing just got reeeeeally dangerous. Don't blame me if you fry your tongue eating all the Sour Patch Kids (again).

2. Homemade Oreos
The thing about homemade Oreos is that they are even better than the kind from the store. Prepare to be obsessed.

3. Homemade Snickers Cups

These homemade Snickers cups are nothing short of amazing. The prudent thing would be to drop everything and make them immediately.

4. Homemade Hostess Sno Balls

When Hostess went bankrupt, Sno Balls were off the shelves for a little while. Now they're back, but still tough to track down. No matter, because you can now make a perfect, pink Sno Ball any time you want.

5. Homemade Cheese Crackers

Yep. Cheesy homemade goodness can be yours!!

6. Homemade Lucky Charms

Redefine what it means to be magically delicious.

7. Homemade Vegan Doritos

Game. Changer. (They're vegan too!)

8. Homemade Potato Chips

You can make classic barbecue or sour cream and onion. But why choose? Do yourself a favor and make both flavors.

9. Baked French Fries

Skip the deep fryer and make your crispy fries in the oven with this easy recipe!

10. (Gluten-Free) Soft Pretzel Bites

Sometimes you really want to get a soft pretzel, but you're not 7 and at the zoo with your parents, so there's no pretzel vendor on hand. If you want a really perfect soft pretzel, you're going to have to make your own.

11. Chocolate Almond Coconut Bites

These easy coconut bites are made without refined sugar. And that means you can either have them as a not-so-great breakfast or a totally healthy dessert. (Or both.)

12. Copycat Chick-fil-A Sandwiches

Great news &mdash now you can get your Chic-fil-A fix anytime (even on Sundays!).

13. Homemade Peanut Butter Cups

Peanut butter cups may seem like they require special equipment, but if you've got a muffin tin and some paper liners, you're all set to make the best-ever candy at home.

14. Baked Southwestern Egg Rolls

Egg rolls are a major staple of the frozen food aisle, but binging on greasy microwaved "egg rolls" isn't the best way to feel awesome. Happily, these tasty baked egg rolls are light and crispy without the unappealing grease factor.

15. Cinnamon Sugar Donuts

Unleash your inner Homer and make a batch of these gluten-free cinnamon sugar donuts. A six-pack of gluten-free beer is optional.


Top 10 College Dorm Must Have Foods

10. Candy
College is the last time candy is a semi-acceptable item to have around in bulk (unless you're stocking up for trick-or-treaters). Buckets of Red Vines, bags of Peanut M&M's, or anything else that appeals to a student's sweet tooth makes its way into dorm rooms. With no parents around to tell them not to, students have no qualms about having a handful of candy as an appetizer or making it into a full meal when combined with a few spoonfuls of peanut butter (another dorm room staple).

Healthy Ideas:
Take a hint from our Top 10 Back-to-School Food Trends and try investing in some healthy sweets that use real fruit juice, like Jelly Belly's superfruit mix. It uses real fruit juice and fruit puree. Or stock up on chocolate with a high percentage of cacao (a great antioxidant), especially if you are an athlete since a recent study found that chocolate helps boost endurance.

9. Soda Pop
When blood sugar drops after a night of partying or studying, an easy fix comes with the refreshing crack of a can of soda. College cafeterias make it simple to load up on buckets of cold cola throughout the day. Why choose water when Root Beer is just as easy to get?

Healthy Ideas:
Cola comes with a heavy hit of sugar &mdash especially when you are drinking it regularly throughout the day out of trough-sized cups. But even the diet drinkers aren't safe. MSN reported on a recent study that found that even if people are trying to cut back on calories by choosing diet soda, they could be putting themselves at risk for heart attacks and strokes. Your best bet is to stick with water or unsweetened tea.

8. Instant Mac and Cheese
College is full of stress: social, mental, and physical. Macaroni and cheese is one of America's most favorite comfort foods. And unlike your award-winning meatloaf or fried chicken, it's easy to make in the dorm, thanks to powdered cheese and microwaves.

Healthy Ideas:
Obviously, the truly healthy change would be to make your own whole-grain pasta with just a hint of cheese sprinkled on top, or (if you're really going for healthy) some brewer's yeast, which has a creamy, cheesy quality. But that is nowhere near as simple as adding water and microwaving. So instead consider switching from Easy Mac to a more natural microwaveable macaroni and cheese. The Kitchn blog has a simple recipe that only uses water, milk, pasta, salt, and cheese. It may not be instant, but it's pretty close.

7. Cereal
When they were young, it was strictly a breakfast food. But now that they're in college, cereal is appropriate for any time of the day &mdash and it certainly doesn't require milk. Although there are healthy cereals out there, we can pretty much guarantee that college kids aren't snacking on Wheaties.

Healthy Ideas:
Mixing cereal in with other healthy snack foods, like sunflower seeds, nuts, and dried fruit, makes for a great trail mix that means you don't have to sacrifice your cereal for oat bran. Try this
Crunchy Cereal Trail Mix to get started.

6. Chips
For many students, it's hard to get through a paper on Chaucer or the mating rituals of monkeys without a bag of chips to help them crunch through.

Healthy Ideas:
Pack in your daily dose of vegetables without sacrificing that salty crunch by stocking up on vegetable "chips." Don't worry, we're not trying to say that a sliced carrot is a carrot "chip." There are actual brands of dried vegetables that maintain a chip-like experience. Try Snapea Crisps or Trader Joe's Veggie Sticks, which taste like crispy, light-as-air fries.

5. Instant Hot Chocolate
For some freshmen, this winter may be their first real winter. Nothing comforts or warms like a hot cup of cocoa, and nothing's easier than stirring a packet of instant cocoa (complete with dehydrated marshmallows) into a cup.

Healthy Ideas:
Luckily, this college cuisine is actually good for you, according to a study by Cornell University. The Brazil Times reported in January on a study conducted by the university that showed the concentration of antioxidants in cocoa was nearly twice as strong as that in red wine and almost three times stronger than in green tea. Of course, no one has done any studies on the marshmallows yet, so it's best to go without more often than not.

4. Energy Drinks
These days, no college dorm room is complete without the occasional empty energy drink can or one in the process of being emptied by the room's occupant. How else are kids supposed to survive an all-nighter?

Healthy Ideas:
We know that it will take more than a suggestion to pry the Monster or Rockstar out of the hands of college kids, but hey, we can always try. There are a few healthy foods and drinks that provide energy naturally &mdash no taurine needed! According to Livestrong.com, drinking a lot of fluids such as water or herbal tea throughout the day will up energy levels. Fatty fish, such as tuna (easy to store in cans on dorm room shelves) can help sharpen mental functions.

3. Pizza
For lunch, dinner, or even breakfast breakfast, pizza is a dorm room staple. And who can argue? Even after college people continue to crave a saucy, cheesy pie. An Oxfam survey conducted earlier this year found that pizza was America's number one favorite food.

Healthy Ideas:
Perhaps we could all take a healthier look at pizza. An easy way to save that delivery tip and keep the calories down is to make your own individual pizzas. Top English muffins, flatbreads, naan, or whatever other bready item you have on hand with tomato sauce (pasta sauce works great), any shredded cheese, and any other toppings you would like. Then, simply cook it in a microwave or toaster oven.

2. Microwave Popcorn
If a student's dorm room doesn't have a microwave, then one isn't far away. And where there's a microwave, there's popcorn. Salty, buttery microwave popcorn is a super fast snack for late night studying. It even comes with its own serving bowl!

Healthy Ideas:
Although it does require owning a bowl, popping your own popcorn in an air popper (which can be purchased for around $20) is much healthier than munching on a bag of microwaved popcorn. It also allows for more options when it comes to seasonings. Try cayenne pepper and salt for a spicy kick or cinnamon and sugar for a sweet snack.

1. Ramen
Above all other college foods, ramen remains king. It's cheap. It's easy, requiring only a hot pot (though many kids will skip the cooking and simply crunch down raw noodles shaken with the seasoning packet). And it's got that salty quality that really hits the spot after a long night of studying.

Healthy Idea:
Take a hint from the University of Colorado students who founded Dormet. They used their cafeteria meal plan to collect fresh ingredients from salad bars to cook original recipes as well as precooked items they re-imagined into new dishes. A few handfuls of fresh, precut vegetables from the salad bar &mdash such as green peppers, tomatoes, or peas &mdash thrown into the hot pot while the ramen is cooking will raise the nutritional value of the popular midnight meal.

Related Video: 5 Ways You're Making Smoothies Wrong


Sources | Medically Reviewed on 09/08/2020 Reviewed by Christine Mikstas, RD, LD on September 08, 2020

4) MSPhotographic / Thinkstock

5) Rostislav_Sedlacek / Thinkstock

7) (Left to right) Geshas / Thinkstock, Quanthem / Thinkstock

9) Creatas Images / Thinkstock

11) NorthStar203 / Thinkstock

14) Kritchanut / Thinkstock

15) ImageegamI / Thinkstock

Cleveland Clinic: "4 Late-Night Snacks that Wreck Your Diet (and Sleep)."

MIT Medical: "Late-Night Eating."

National Sleep Foundation: "Beverages to Avoid to Sleep Soundly While Traveling" "Food and Drink that Promote a Good Night's Sleep" "Foods for a Good Night's Sleep" "Food and Sleep," “Sweet Dreams: How Sugar Impacts Your Sleep.”

UPMC Health Beat: "Is Eating Before Bed Okay?"

Reviewed by Christine Mikstas, RD, LD on September 08, 2020

This tool does not provide medical advice. See additional information.

THIS TOOL DOES NOT PROVIDE MEDICAL ADVICE. It is intended for general informational purposes only and does not address individual circumstances. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis or treatment and should not be relied on to make decisions about your health. Never ignore professional medical advice in seeking treatment because of something you have read on the WebMD Site. If you think you may have a medical emergency, immediately call your doctor or dial 911.



Шарҳҳо:

  1. Naalnish

    It's the shame!

  2. Abdi

    I'm sorry, but I think you are wrong.

  3. Noel

    Дар ин ҷо як эксцентрик аст, ман ҳайронам.



Паём нависед